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疏导肠道“交通”

那么，到底该如何解决肠道拥堵？几位专家一致推荐了几位“肠道交通jing cha”。

安排好喝水时间
台湾肠道健康专家蔡英杰教授建议，洗澡前、睡觉前应各喝1杯，不要怕睡前喝水，因为睡觉时会流失大量水分，xue液变nian稠，更容易出现xin xue管问题。起床后喝两杯水很重要，不但补充夜晚流失的水分，而且刺ji肠道，让便意顺利出现。然后上午、下午再各喝两杯水。

避免喝含tang饮料
温白开水对身体，而tan 水喝的过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、甚至果汁等含tang饮料。每天饭后，可以喝一两杯乳suan jun 饮料。
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每天至少吃30克纤维食物
如燕麦片、黑面包(含麦麸)、芹菜、韭菜、香蕉、猕猴桃等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆gu醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。

纽崔莱果蔬高纤咀嚼片
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